10 dicas sobre como perder peso rápido
Antes de saltar em uma dieta, você deve determinar o seu peso ideal. Este será o seu guia em sua jornada de perda de peso. Perda de peso "Fast" não implica que você deixa cair 50 libras durante a noite; algumas libras pode levar meses para lançar e para indivíduos obesos, que pode levar anos para perder a quantidade desejada de peso. Quão rápido você perder peso vai depender de como você está focado em sua dieta.
Aqui estão alguns passos simples para ajudar você a perder peso:
1. Antes de fazer dieta, você deve saber quantas calorias você precisa normalmente em um dia. Se você é sedentário, multiplicar o seu peso (em libras) por quinze anos. Se você é moderadamente ativos, multiplique seu peso por dezessete anos; se você é ativo, multiplique seu peso por vinte. Isto lhe dará a ingestão média de calorias você precisa por dia.
2. Lembre-se de comer frutas e vegetais! Você precisa de pelo menos cinco porções de-los por dia - fazendo isso irá colocá-lo no caminho certo para um corpo saudável, porque as frutas e legumes têm fibras benéficas, vitaminas e antioxidantes. Eles também encher o seu estômago rápido para que você não comer demais e levar em muitas calorias.
3.Monitor a quantidade de alimento que você come. Evite alimentos de alto teor calórico e comer em pequenas porções. Uma dica útil é a mastigar a comida devagar, porque isso faz com que a digestão fácil em seu corpo e você também vai ser menos propensos a comer demais.
4.Don't pule as refeições. Quando você quer perder peso, pode ser tentador passar fome - mas comer pequenas quantidades de alimentos com frequência podem ajudar você a manter uma ingestão de calorias saudável e equilibrada durante todo o dia. Além disso, o seu nível de açúcar no sangue serão prejudicados se não comer muitas vezes. Você pode até mesmo dividir a atribuição padrão de três refeições em cinco ou seis pequenas refeições.
Frutas e legumes 5.Fresh são ideais - alimentos embalados e processados têm alto teor de sódio e gordura. Você é mais provável para perder peso se você comer alimentos naturalmente frescas.
6. Não limitar sua ingestão de alimentos muito. Vá em frente e entrar-se; comer o seu doce preferido. É bom ter essa fatia de bolo de aniversário na festa ocasional. Apenas certifique-se de comer com moderação e usar essas sobremesas especiais como recompensa, em vez de inimigos, a sua experiência de perda de peso.
7.Don't sempre acreditar em tudo que lê em um rótulo dos alimentos. "Fat livre" não significa necessariamente baixas calorias. O mesmo vale para alimentos sabedoria que possuem "baixo nível de açúcar" ou Glance sobre o rótulo nutricional "carboidratos de baixo." - Lá você vai encontrar a contagem de calorias.
8.Try para limitar o número de sucos e bebidas açucaradas você bebe. Em vez disso, beber oito copos água por dia - isso elimina as toxinas e resíduos do seu corpo.
9.If possível, mantenha um diário alimentar. Isso ajudará você a manter o controle de sua ingestão de calorias e será um lembrete diário dos tipos de alimentos que você precisa.
10.Don't se esqueça de exercício! Trinta a 60 minutos de atividade física por dia irá garantir a sua saúde e ajudá-lo a perder peso (e para não mencionar, firmar os músculos). Exercícios de peso-rolamento são especialmente grandes maneiras de queimar essas calorias traquinas.
