Grundlagen des Bodybuilding

Bodybuilding ist ein Sport, der den Aufbau von Muskeln. Größer und stärker ist der Name des Spiels. Einer der großen Dinge über Bodybuilding ist, dass man gute Ergebnisse mit nur sehr Grundausstattung und ein paar Stunden Training drei bis vier Mal pro Woche erreichen.

Der Schlüssel zum Aufbau Muskeln größer und stärker ist, schrittweise zu halten indem mehr und mehr Gewicht über die Zeit. Aufbau größerer Muskeln ist etwa konsistente regelmäßiges Training, richtig essen, viel Ruhe und viel Gewicht bei niedrigen Wiederholungen.

Als Beginn einer neuen Trainingsprogramm, ist wichtig, eine erste Prüfung mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Bodybuilding-Programm. Am Anfang ist es wichtig, dass Sie langsam beginnen und lernen die richtige Technik. Immer und immer wieder professionelle Bodybuilder haben gesagt, dass Technik ist eine der wichtigsten Aspekte der immer ein gutes Training. Es könnte hilfreich sein, um eine Sitzung mit einem professionellen Trainer zu Beginn zu planen, so dass Sie auf dem richtigen Weg zu beginnen. Ist dies nicht eine Option für Sie gibt es verschiedene Lehr-Bücher zum Thema Bodybuilding. Vor allem die Zeit nehmen, die richtige Technik zu erlernen.

Heben schwerer Gewicht Schäden Muskelfasern. Es ist nur, wenn die Muskeln reparieren sich selbst, dass sie größer und stärker zu wachsen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass jeder Muskelgruppe gegeben ist viel Ruhe nach jedem Training. Das ist, warum die meisten Bodybuilder alternative Muskelgruppen. Zum Beispiel könnten Sie auf dem Rücken am Montag, die Beine am Dienstag, am Mittwoch der Brust, die Arme am Freitag zu arbeiten. Die meisten erfolgreichen Bodybuilder wird empfohlen, dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe pro Woche, nicht mehr als zweimal.

Die Frage kann aus, ob es sich am besten, um Gewicht zu Maschinen oder freie Gewichte verwenden zu kommen. Der allgemeine Konsens ist, dass freie Gewichte sind die beste Option zur Erhöhung der Muskelmasse . Maschinen sind in der Regel für die Isolierung von Muskeln verwendet und das ist etwas, das nur professionelle Bodybuilder vor Wettbewerb zu tun.

Im Folgenden werden einige grundlegende Übungen für die großen Muskelgruppen.

Brust

1. Flachbankdrücken
2. Dips
3. Schrägbankdrücken

Beine

1. Kniebeugen
2. Straight Leg Kreuzheben
3. Leg Press

zurück

1. Klimmzüge
2. Langhantelrudern
3. Kreuzheben

Bizeps

1. Curls
2. Steigung Locken

Trizeps

1. Liegen Trizeps Extensions
2. Enges Bankdrücken

Schultern

1. Military Press.

Denken Sie daran, Muskelgröße Sie benötigen, um schrittweise zu erhöhen Poundage erhöhen. Sei geduldig. Überarbeitung Ihre Muskeln tatsächlich negative Auswirkungen. Wenn Sie eine einheitliche regelmäßige Workout-Routine gepaart mit der richtigen Ernährung zu halten und Ruhe werden Sie beginnen, um Ergebnisse in kürzester Zeit zu sehen. Denken Sie daran, es ist üblich, offensichtlicher Ergebnisse zunächst sehen und in der Overtime Ihre Gewinne werden weniger offensichtlich zu sein scheinen. Das ist, weil Ihr Körper, Ihre Arbeit aus Routine und in ein Gefühl der weiß, was zu erwarten, verwendet. Es ist hilfreich, um Ihren Körper zu raten, indem Sie Ihr Trainingsprogramm auf einer regelmäßigen Basis.