básico de musculação

Fisiculturismo é um esporte de construção muscular. Maior e mais forte é o nome do jogo. Uma das grandes coisas sobre a musculação é que você pode conseguir ótimos resultados com apenas um equipamento muito básico e algumas horas de treinamento de três a quatro vezes por semana.

A chave para a construção de músculos maiores e mais fortes é manter progressivamente adicionando mais e mais peso ao longo do tempo. Construir músculos maiores é sobre o treinamento regular e consistente, comer corretamente, muito descanso, e os lotes de peso em baixas repetições.

Como iniciar qualquer novo programa de exercícios, é importante um contato primeiro com o seu médico antes de iniciar um programa de musculação. No início é importante que você comece devagar e aprender a técnica adequada. Hora e vez construtores de corpo novamente profissionais disseram que a técnica é um dos mais importantes aspectos da obtenção de um bom treino. Pode ser útil para marcar uma sessão com um treinador profissional no início assim que você começar no caminho certo. Se isto não é uma opção para você, existem vários livros didáticos sobre o assunto de musculação. Acima de tudo ter o tempo para aprender a técnica adequada.

Levantando danos peso fibras musculares pesados​​. É somente quando os músculos reparar-se que eles crescem e se tornam mais fortes. Por esta razão, é muito importante que cada grupo muscular é dada a abundância de descanso após cada treino. É por isso que a maioria dos construtores de corpo grupos musculares alternados. Por exemplo, você pode trabalhar em sua volta na segunda-feira, suas pernas na terça-feira, o seu peito na quarta-feira, e os braços na sexta-feira. A maioria dos construtores de corpo de sucesso irá recomendar que você não trabalha um grupo muscular específico mais do que duas vezes por semana.

A pergunta pode vir de saber se é melhor usar máquinas de musculação ou pesos livres. O consenso geral é que os pesos livres são a melhor opção para aumentar a massa muscular. Máquinas são normalmente utilizados para isolar os músculos e isso é algo que só os construtores de corpo profissional precisa fazer antes do concurso.

A seguir estão alguns exercícios básicos para os principais grupos musculares.

peito

1. Apartamento Bench Press
2. Dips
3 Incline Bench Press

pernas

1. Agachamento
2. perna reta elevadores mortos
3. Leg Press

Voltar

1. Puxe ups
2. remada curvada
3. Deadlifts

bíceps

1. Curls
2. cachos Incline

tríceps

1. Mentir Tricep Extensões
2 Fechar aperto Bench Press

ombros

1. imprensa militar.

Lembre-se de aumentar o tamanho do músculo que você vai precisar aumentar progressivamente poundage. Ser paciente. Sobrecarregar os músculos pode realmente ter efeitos adversos. Se você manter uma rotina de exercícios regulares consistente associada a uma nutrição adequada e descanso você vai começar a ver resultados em pouco tempo. Tenha em mente que é comum ver resultados mais óbvios inicialmente e na prorrogação seus ganhos vão parecer menos aparente. Isto porque o seu corpo se acostuma com o seu trabalho de rotina e em um sentido sabe o que esperar. É útil para manter seu corpo de adivinhação, alterando sua rotina de exercícios em uma base regular.