4 Mitos prejudiciais fortalecimento muscular descobertos
Se você for sério sobre fazer um sólido compromisso com um programa de fortalecimento muscular, você precisa ter muito cuidado com quem você seguir o conselho de. Musculação e fitness é literalmente uma indústria multi-bilionária com novos sites surgindo a cada dia. Muitos dos chamados "especialistas" lá fora, realmente não tem a menor idéia do que eles estão falando e são motivados apenas por empurrar comprimidos caros, pós e "programas milagre" em que você realmente não precisa. Se você não ver o seu passo, você pode acabar caindo em algumas armadilhas de fortalecimento muscular fatais que vai literalmente destruir seus ganhos e impedir que você nunca atingir o impressionante físico, muscular que você deseja. Neste artigo eu estou indo para expor 4 mitos muito comuns de fortalecimento muscular, a fim de mantê-lo no caminho certo para o músculo alucinante e os ganhos de força que você merece.
Mito # 1: A fim de construir o músculo, você deve conseguir uma "bomba" durante o treino. Quanto maior for a bomba que você conseguir, quanto mais músculos você irá construir.
Para aqueles de vocês que estão apenas começando, uma "bomba" é o sentimento que você começa quando o sangue fica preso dentro do tecido muscular quando você treina com pesos. Os músculos vão inchar e deixar o seu corpo sentindo maior, mais apertado, mais forte e mais poderoso. Enquanto uma bomba se sente fantástico, tem muito pouco, ou nada a ver com corretamente estimular seus músculos para crescer. A bomba é simplesmente o resultado do aumento do fluxo sanguíneo para o tecido muscular e certamente não é indicativo de um treino bem sucedido. Um treino bem sucedido só deve ser medido pelo conceito de progressão. Se você fosse capaz de levantar mais peso ou realizar mais repetições do que você fez na semana anterior, então você fez o seu trabalho.
Mito # 2: Construção muscular fará com que você se tornar mais lento e menos flexível.
Este vai voltar aos velhos tempos, quando as pessoas descritas fisiculturistas como "músculo ligado" e "volumoso". Ao contrário do que você pode pensar, a construção de uma quantidade significativa de massa muscular magra vai realmente acelerar-lo ao invés de atrasá-lo. Os músculos são responsáveis por todos os movimentos que seu corpo faz, de correr para saltar para jogar. A linha de fundo é que o mais forte é um músculo, mais força ele pode aplicar. Tendo mais forte, as pernas mais musculosas meios aumento da velocidade de pé, assim como ter ombros musculares mais fortes e significa a capacidade de jogar mais. Músculos fortes são capazes músculos, e não o contrário.
Mito # 3: Você deve sempre usar a forma perfeita, livro didático em todos os exercícios.
Enquanto estiver usando a boa forma no ginásio é sempre importante, obcecado com a forma perfeita é um assunto completamente diferente. Se você está sempre tentando executar todos os exercícios utilizando o formulário impecável, livro, você vai realmente aumentar suas chances de lesões e diminuir simultaneamente a quantidade total de estimulação muscular que pode alcançar. Lembre-se, nós não somos robôs! É muito importante que você sempre mover-se naturalmente quando você se exercita. Isso pode significar a adição de uma muito ligeira oscilação em suas costas quando você executar bíceps, ou usando um pouquinho de força do corpo durante a execução de linhas de barra. Solte-se um pouco e mover a maneira como seu corpo foi feito para ser movido. Obcecado com a forma perfeita vai realmente funcionar contra você e não para você.
Mito 4: "sentir a queimadura" Se você quer que seus músculos para crescer é preciso
Este é outro grande equívoco na academia. A sensação de "queimação" que resulta de um intenso treinamento, é simplesmente o resultado de ácido lático (um subproduto metabólico) que é secretado dentro do tecido muscular como você se exercita. Aumento dos níveis de ácido lático não tem nada a ver com o crescimento muscular e pode realmente diminuir seus ganhos ao invés de acelerá-los. Você pode limitar a produção de ácido láctico por treinamento em uma faixa de repetições menor de 5-7, ao invés da tradicional faixa de 10 e acima.
