Tolle Tipps für Low-Carb- Diät
Wenn Sie schon einmal auf einer gewesen sein "Diät ", werden Sie wissen, wie erschreckend, dass Wort ist . Diät bedeutet Entbehrung , nicht wahr? Falsch. Mit einer Low-Carb- Diät , gibt es keine Entbehrung. In der Tat haben Sie die Freiheit, eine Menge Zeug , dass die traditionellen Diäten nicht erlaubt zu essen. Sie müssen nur ein Licht auf die Kohlenhydrate zu gehen ! Kohlenhydrate ( oder Kohlenhydrate , wie sie liebevoll genannt ) sind eine Art von komplexen Zucker. Sie sind "Komplex" , weil sie eine Art von Verpackung , die unten vom Körper abgebaut werden muss, haben . Brot, Nudeln , Gemüse und Früchte - Kohlenhydrate sind in fast jeder Art von Lebensmitteln gefunden. Kohlenhydrate werden in der Leber , wo sie dann abgebaut , um einfache Zucker namens Glucose bilden gespeichert. Eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten liefert einen Überschuss von Zucker für den Körper. Dies führt zu Fettsucht, Diabetes , Hypoglykämie , Hypertonie und Typ-II- Diabetes. Die Forschung hat bewiesen , dass die traditionelle fettarme , kalorienarme Ernährung ist unwirksam bei der Gewichtsreduzierung .
In einer Low Carb Diät werden die Kohlenhydrate in der Ernährung mit Fett und Proteine ersetzt (Geflügel, Käse, Fleisch, Fisch und Eier , zusammen mit viel Gemüse). Kohlenhydrate sollten idealerweise machen nur 5-10% der täglichen Kalorienzufuhr . Die Überlegung hinter dieser Diät ist, dass Kohlenhydrate in Fett leicht durch die Wirkung von Insulin umgewandelt. Erhöhte Insulinspiegel verursachen Fett im Körper abgelagert werden. So werden Sie Fett. Hohe Zucker im Blut stimuliert auch die Hunger-Signale im Gehirn. Dies ist, was produziert die Hunger Heißhunger , die Sie binge führen auf mehr Kohlenhydrate . Also, es ist wirklich ein Teufelskreis , in dem die mehr Sie essen , desto mehr wollen .
Die einzige Möglichkeit, ein Ende dieser Teufelskreis setzen ist durch die Begrenzung der Kohlenhydratzufuhr . Bald, die den Insulinspiegel zu fallen beginnen und Glukagon produziert werden. Jetzt , Glukagon sind die netten Jungs - sie Fett zu verbrennen und die Sprünge zu helfen , die Arterien . Low -Carb-Diäten zu erleichtern schneller Gewichtsverlust und stabilisieren den Blutzuckerspiegel ( Diabetiker, hörst du ? ) .
Wie man eine Low-Carb- Diät zu beginnen :
- Trinken Sie viel Wasser , wie Verstopfung kann zu Beginn der Diät gesetzt in
Fiber - und Vitamin-Ergänzungen getroffen werden müssen
- Zucker , Gebäck und Weißmehl sind tabu
Vermeiden Sie koffein
Treiben Sie regelmäßig Sport -
-Vermeiden Sie gesättigte Fette
Ein Wort der Vorsicht :
Viele Gegenstände, die auf dem Markt sind mit " zuckerfrei " . Aber diese Elemente sind zu vermeiden . Zuckerfrei , macht es nicht carb -frei. Zuckerfreie Kuchen, Kekse und Snacks enthalten noch Stärke, die in Zucker umgewandelt wird . Vorsicht vor dem " ohne Zuckerzusatz " Aufklebern. Dies bedeutet nur, hat der Hersteller keine zusätzlichen Zucker zu dem Produkt hinzugefügt .
Fasern sind gut für Sie. Beide löslichen und unlöslichen Fasern sind für eine gute Gesundheit .
Es ist ganz normal für den Körper , kleiner zu werden , ohne dass Sie Gewicht verlieren. Also, nehmen Sie Ihre Körpermaße . Sie hungern sich selbst nicht oder hungern. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und die Frequenz erhöhen . Behindern Sie nicht die Kalorienaufnahme , da dies den Stoffwechsel verlangsamen und zwingen den Körper in " Hunger-Modus ". Stattdessen erhöhen die Fett und Eiweiß in der Ernährung.
Eine Diät ohne Sport ist wie ein '10 ' ohne die '1 . ' Bump Ihre Trainingsniveauund etwas Gewichtheben , um Ihre Routine . Halten Sie eine Diät-Tagebuch , und sorgfältig und ehrlich Aufzeichnungen von dem, was Sie verbrauchen.
Wenn das Übergewicht ist weg, und Ihr Blutchemie und Energie stabilisiert haben, können Sie das Hinzufügen von mehr Kohlenhydrate zurück in Ihre Diät zu beginnen .
