Otimas dicas para dietética baixa carb
Se você já foi em uma "dieta ", você vai saber como essa palavra é assustadora . Dieta significa privação , certo? Errado. Com uma dieta low-carb , não há privação. Na verdade , você tem a liberdade de comer um monte de coisas que as dietas tradicionais não permitem . Você só precisa ir luz sobre os carboidratos ! Os hidratos de carbono (ou carboidratos como são carinhosamente chamados ) são um tipo de açúcar complexo . Eles são "complexo" , porque eles têm uma espécie de embrulho que precisa ser quebrada pelo organismo. Os hidratos de carbono são encontrados em quase qualquer tipo de alimento - pão, macarrão , legumes e frutas . Carboidratos são armazenados no fígado, onde eles são , então, separados , para formar açúcares simples chamados glicose . Uma dieta rica em hidratos de carbono fornece um excesso de açúcar para o corpo . Isto leva a obesidade , a diabetes , hipoglicemia , hipertensão , e diabetes tipo II . A investigação revelou que o tradicional baixo teor de gordura , dieta de baixa caloria não é eficaz na redução de peso .
Em uma dieta baixa em carboidratos , os carboidratos na dieta são substituídos por gorduras e proteínas ( frango, queijo, carne , peixe e ovos , junto com lotes de produtos hortícolas ) . Os hidratos de carbono devem, idealmente, representam apenas 5-10% da ingestão calórica diária. O raciocínio por trás desta dieta é que os carboidratos são facilmente convertidos em gordura , devido à ação da insulina. Níveis elevados de insulina causa a gordura a ser depositado no organismo . Então, você se torna gordura. Elevado de açúcar no sangue também estimula os sinais de fome no cérebro. Isto é o que produz os ataques de fome que levam você a compulsão em mais carboidratos . Então, é realmente um círculo vicioso, onde quanto mais você come, mais você quer.
A única maneira de pôr fim a este ciclo vicioso é , limitando a ingestão de carboidratos . Logo, os níveis de insulina começam a cair e glucagon são produzidos. Agora, glucagon são os caras legais - eles queimam gordura e desentupir artérias. Low carb dietas facilitar mais rápida perda de peso e estabilizar o nível de açúcar no sangue ( diabetes , você está ouvindo ? ) .
Como começar uma dieta baixa em carboidratos :
- Consumir muita água como constipação pode fixar em no início da dieta
Em fibras e suplementos vitamínicos devem ser tomadas
- Açúcar, doces e farinha branca são tabu
- Evite cafeína
- Exercite-se regularmente
-Evite gorduras saturadas
Uma palavra de cautela :
Muitos itens no mercado são marcadas como " sem açúcar" . Mas estes produtos devem ser evitados . Sem açúcar não o torna Carb- livre . Sem açúcar bolos, biscoitos e snacks ainda contêm amido, que é convertido em açúcar. Cuidado com os " sem adição de açúcar ' rótulos. Isto significa apenas que o fabricante não tem nenhum açúcar extra ao produto.
Fibras são boas para você. Ambas as fibras solúveis e insolúveis são necessários para uma boa saúde .
É perfeitamente normal para o seu corpo para se tornar menor , sem você perder peso. Portanto, tome suas medidas do corpo . Não passar fome ou passar fome. Coma pequenas refeições e aumentar a frequência . Não restringir a ingestão de calorias , pois isso irá desacelerar o metabolismo e forçar o corpo em " modo de fome . " Em vez disso, aumentar a gordura e proteína em sua dieta.
Uma dieta sem exercício é como um '10 ' , sem a '1 '. Bump o seu nível de exercício e adicionar um pouco de musculação a sua rotina. Mantenha um diário de dieta , e meticulosamente e honestamente manter registros do que você consome .
Uma vez que o excesso de peso se foi, e os seus níveis de química do sangue e de energia têm se estabilizado, você pode começar a adicionar mais carboidratos de volta em sua dieta.
