Wie Sie verhindern, koronare Herzkrankheit und Herzinfarkt

Koronare Herzkrankheit und Herzinfarkt wie Herzinfarkt kann in großem Maße durch Lifestyle-Maßnahmen verhindert werden.


Die direkten Ursachen von Herzerkrankungen

Die direkten Ursachen der koronaren Herzkrankheit und Herzinfarkt sind Faktoren wie diese:

- Verengung der Blutgefäße im Herzen und der Rest des Körpers durch Arteriosklerose.
- Hohe Cholesterinspiegel im Blut.
- Hoher Blutdruck.
- Über-Gewicht.
- Diabetes.
- Hohe der Aminosäure Homocystein im Blut.
- Hoher Gehalt an Low Density Lipoprotein (LDL) und niedrigen Gehalt an High Density Lipoprotein (HDL) im Blut. Lipoprotein ist eine Kombination von Protein-und fetthaltige Substanzen miteinander verbunden.
- Entzündung im Kreislaufsystem.
- Hohe Alter.
- Geerbt Tendenzen für hohe Cholesterinwerte und Herzkrankheiten.
- Männer haben etwas größere Chance auf Herzerkrankungen als Frauen.

Diese Faktoren sind miteinander in komplizierter Weise und verursachen oder verstärken sich gegenseitig. Zum Beispiel wird Arteriosklerose verursachen höheren Blutdruck und Bluthochdruck noch mehr Arteriosklerose verursachen. Viele dieser Faktoren sind letztlich verursacht oder verschlimmert durch diese Lifestyle-Faktoren:

-Ein zu hoher Konsum von Fett, Cholesterin und Zucker.
-Konsum die falschen Fett-Typen.
-Mangel an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen Ernährung Mängel.
-Stress bei der Arbeit und im täglichen Leben.
-Rauchen.
-Mangelnde Bewegung.

Lifestyle Anpassungen werden deshalb die wichtigsten Methoden der Vorbeugung von Herz-Versagen.



GENERAL DIET ADVICES

Eine Diät mit dem Ziel der Prävention einer Herzerkrankung ist in der Regel das gleiche wie eine Diät, um Krebs und andere Krankheiten zu verhindern. Hier sind die allgemeinen Ernährung Ratschläge

- Vermeiden oder reduzieren Sie die Menge der Lebensmittel, die industriell verarbeitet werden, künstlich oder stark gebraten.

- Fisch essen mindestens jeden zweiten Tag. Auch Meeresfrüchte essen und Fouls.

- Nicht essen sehr viel rotes Fleisch.

- Essen Sie 5 Obst oder Gemüse pro Tag. Jedes Stück sollte der Größe eines Apfels oder Karotte sein. Sie sollten roh oder sorgfältig, so dass die Nährstoffe nicht ausgewaschen werden gekocht.

- Essen voller Maisbrot, voll Mais Getreide, Erbsen, Bohnen und Kartoffeln.

- Essen Sie nur eine moderate Menge an Fett.

- Verbrauchen Cholesterin reiche Lebensmittel wie Eier, Brut-oder Leber in nur moderate Mengen.

- Idealerweise meisten Fett Sie essen, sollte der Typ mono-ungesättigt sein. Sie müssen auch einige mehrfach ungesättigte Fett der Arten Omega-3-und Omega-6, aber nicht zu viel Omega-6. Der Konsum von gesättigten Fettsäuren sollte moderat sein.

- Um richtige Fett Gleichgewicht zu erreichen, viel von der Fettzufuhr sollte aus einer Mischung von Quellen wie Oliven, Olivenöl kommen, Rapsöl, Nüsse, Nussöl, Sonnenblumenöl, Sonnenblumenöl, Leinöl (Leinöl), Fisch und Fisch Öl.

- Verwenden Sie nur eine moderate Menge an Soja-und Maisöl in der Ernährung. Erst mit Ölsorten geben Sie zu viel mehrfach ungesättigte Fett der Omega-6-Typ.

- Verwenden Sie nur eine sehr moderate Menge an Fett Quellen wie Butter, Kokosöl und Palmöl. Ein hoher Verzehr dieser Fettquellen gibt Ihnen zu viel gesättigte Fettsäuren.

- Insgesamt Fett, das wurde chemisch verändert vermeiden, was so genannte trans-Fettsäuren. Diese Art von Fett wird oft in Margarine, Kekse, Snacks, Fast Food und anderen vorgefertigten Lebensmitteln gefunden.

- Verbrauchen nur eine sehr moderate Menge an Zucker, raffiniertes Mehl oder raffinierten Getreide.

- Verbrauchen nur eine moderate Menge an Beruhigungsmitteln und Stimulanzien wie Alkohol und Koffein.

- Verwenden Sie nur eine moderate Menge an Salz in der Nahrung. Jedoch bei warmem Wetter und durch harte körperliche Arbeit, benötigen Sie mehr Salz.



Nahrungsergänzungen, die verhindern, Herzkrankheiten

Hinweise darauf, dass es hilfreich sein, einige Ergänzungen von Naturstoffen zu ergreifen, um Herzkrankheiten vorzubeugen und dazu beitragen, bereits manifest Herzprobleme lindern. Diese Ergänzungen sind:

- Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und anderen marinen Quellen, vor allem die Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) und alfa-linolaeic Säure abgeleitet. 1 Gramm pro Tag von jedem dieser Stoffe können als Ergänzung genommen werden. Höhere Mengen sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, da höhere Mengen dieser Substanzen Blutungsneigung führen können, und können das Immunsystem unterdrücken.

- Nachtrag von Vitamin C ist gedacht worden, um zu verhindern, Herzerkrankungen, aber neuere Erkenntnisse Zweifel auf diese.

- Vitamin B6 (Pyridoxin), Folsäure / Folat, Vitamin B12 und scheinen Riboflavin, das Gebäude zu verhindern, bis der Substanz Homocystein im Blut und somit dazu beitragen, Herzkrankheiten vorzubeugen, so die Ergebnisse von Forschungsprojekten.


Bekommen Übergewicht RID

Die Lifestyle-Maßnahmen in diesem Artikel aufgeführt wird auch Ihnen helfen, Gewicht verlieren. Wenn diese Maßnahmen nicht ausreichen, sollten Sie überlegen, den Eintritt in einen spezifischeren Gewichtsreduktion Programm. Sie sollten sich ein Programm, das einen moderaten Fettgehalt Philosophie hat. Einige Gewichtsreduktion Programme haben einen höheren Fett-und kohlenhydratarme verbrauchen Philosophie, und das sind wohl nicht die besten sind, um die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten reduzieren.


ÜBUNG

Sie sollten einige Übung von mindestens einer halben Stunde mindestens jeden zweiten Tag. Zustand Ausbildung zum kräftigen Fuß, ist Joggen, Radfahren oder Schwimmen am besten zur Verringerung des Herzinfarkt Wahrscheinlichkeit. Muskulös Building-Übungen sind auch von Wert, vor allem übt Gebäude Beinmuskulatur


STOP-RAUCHER

Wenn Sie rauchen, wird stoppen oder reduzieren diese Gewohnheit radikal verringern die Chance auf Herzprobleme.


CONTROL-DIABETES

Wenn Sie an Diabetes Typ 1 leiden, eine gute Kontrolle der Erkrankung durch Medikamente und Insulin durch Diät Anpassungen helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Viele Menschen im Alter von über 50, und eine wachsende Zahl von jungen Menschen leiden an Diabetes Typ 2 wegen der schlechten Lebensstil. Diese Krankheit führt nicht zwingend dramatische Symptome, aber die Krankheit erhöht die Chance auf ernsthafte Herzprobleme, und viele haben die Krankheit ohne es zu wissen. Die Krankheit kann durch den gleichen Lebensstilmaßnahmen oben dargestellten verhindert werden. Wenn Sie bereits haben die Krankheit, ist eine strengere Kontrolle der Kohlenhydrat-Aufnahme erforderlich. Und manchmal auch Medikamente eingesetzt werden. Menschen im Alter von über 50 und jüngere Menschen, die nicht das Gefühl, gut sollten herausfinden, ob sie aus diesem Zustand leiden.


Einnahme von Aspirin

Niedrige Dosen von Acetylsalicylsäure oder Aspirin verhindern, dass Herzerkrankungen von Personen mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen. Allerdings erhöht dieses Medikament das Risiko von Blutungen und sollte nicht ohne ständige ärztliche Aufsicht verwendet werden. Für Personen mit einem niedrigen Risiko von Herzerkrankungen, werden die Gefahren von Aspirin größer sein als der Nutzen.