Os segredos para a construção muscular em menos de dez segundos

Uma Introdução ao Isometrics

Em 7 segundos você pode desenvolver novo tecido muscular. Isso significa que em menos de 4 horas por ano, você pode desenvolver um novo corpo acrescentar nada todo 12-25 quilos de músculo no seu quadro, reduzindo substancialmente a sua gordura corporal.

Uma declaração como essa parece irrealista. Fantástico - uma invenção de um escritor de quadrinhos delirante explicando como um super-herói tornou-se incrivelmente forte. Eu não culpo você por pensar que. Eu pensei a mesma coisa e eu estou abordando-formar o cinismo de um instrutor de fitness experiente e personal trainer.

Há apenas um pequeno pequenino problema, no entanto. É possível. Mais do que isso é uma realidade para milhares de pessoas todos os dias.

E não, eles não estão em esteróides ou drogas ou parte do experimento militar criar super soldados. Eles são pessoas comuns como eu e você. Eles segure 9-5 trabalhos e não têm tempo para o exercício entre as crianças e os pagamentos de hipoteca.

Então, como eles estão fazendo isso?

A resposta é Isometrics e eu vou explicar o que Isometrics é e como você pode começar a fazê-lo como você ler o resto deste artigo. Está certo. No momento em que você tiver terminado isso, você terá completado dois exercícios, o primeiro a cortar e tonificar sua cintura o segundo para tonificar e firmar seu peito.

Pronto?

Abs isométrica

1. Sente-se alto e reto em sua cadeira.
2. Respire fundo e chupar no seu estômago tão duro como você pode.
3. Agora tensa seu estômago duro como se preparando para um soco - ainda mantendo-sugado
4. Você sente que a tensão, um leve tremor nos músculos? Bom, isso é o começo.
5. Expire fazendo firmemente um som sssssssss. Você vai se sentir seu abs ficando mais apertado.
6. Ao expirar crise de seu abs realmente girando difícil sua pélvis para cima e para livrar sua gaiola para dentro.
7. Respire todo o caminho
8. Relaxe

Como você se sentiu? Se você fez certo ele deve se sentir bem. Abs seu será quente, trabalhou, se sentir relaxado e um pouco cansado. Agora fazê-lo novamente e repetir até que você tenha terminado este artigo. Seu abs será mais apertado, mais firme e mais tonificado, amanhã de manhã, então eles estão agora. Prática diligente de este exercício vai apertar e tonificar seu estômago mais rápido do que 1.000 sentar-ups.

Agora, para dar-lhe algo divertido de ler como seu apertar e tonificar o seu estômago está aqui a ciência fascinante e cintilante atrás isométricos.

Iso (significando o mesmo) e métrica (que significa a distância) é um método de tensionar os músculos sem mover o ângulo da articulação que estão ligados a. O exercício abs acima é um exemplo disso. Então está empurrando contra um objeto imóvel. Tente tão duro como você pode, tenso cada grama de fibra muscular contra algo que não pode se mover, você vai sentir que você fez ótimo treino e de muitas maneiras que você tem!

De volta aos tempos da velha escola de cultura física, a introdução da era vitoriana para musculação e homens fortes Isometrics era toda a raiva. Skinny fracos filhos doentios virou-se para enrijecer os músculos de uma maneira específica e transformaram-se em estátuas bem tonificados vivem gregas, fortes o suficiente para pressionar os homens crescidos sobre suas cabeças com um braço. Seus feitos de força surpreendeu os homens da época e mulheres se maravilharam com seus físicos. Ok, eles não podiam saltar prédios altos em um único salto, ou segurar uma locomotiva, mas eles poderiam facilmente subir paredes levantar cavalo sobre a cabeça e em uma demonstração de levantar uma plataforma na parte superior em que dez homens estavam de pé.

Um desses cara estava Maxick. Maxick, nascido doente Max era uma criança muito fraco desde o nascimento e não deveria viver. Mas ele lutou e sobreviveu. Um jovem Max uma vez viu um homem forte no circo e determinado a ser tão forte como o herói grego Hércules (o seu equivalente de Superman). Tão pouco Max começou a levantar pesos.

Felizmente seu pai em breve colocar um fim a este - como ele estava muito fraco e frágil para tirar a tensão. Ainda determinado Max começou a experimentar com seu corpo. Tensing seus vários músculos tão duro quanto podia e aprender a controlar cada um individualmente. Logo Max começou a ficar mais forte, mais musculoso.

Um dia, em sua adolescência Max entrou para uma academia local, muito jovem para se juntar a ele apenas observava. Em seguida, a convite de um dos principais culturistas físicos (um nome da velha escola para fisiculturistas) tentou levantar um peso. É claro que eles estavam esperando Max a falhar e ter uma boa risada às suas custas. Max out-levantou o homem forte.

Pessoas ficaram atordoados. Max tornou-se uma celebridade local no seu tempo de casa, o que demonstra feitos de força inacreditável e controle muscular. Ele poderia fazer seus músculos saltar e dançar com um simples pensamento. E levantar pesos aparentemente impossíveis.

Ele viajou para a Inglaterra, onde desenvolveu uma reputação como sendo incrivelmente forte. Foi aqui que ele juntou-se com o colega homem forte Saldo e desenvolveu seu sistema de treinamento isométrico chamado Maxalding. Você não levantar pesos; você fez exercícios isométricos onde tensos e relaxou os músculos, assim como o seu abs.

Como eles estão fazendo pelo caminho? Bastante cansado? Ok dar um descanso. Em vez disso, vamos tentar um presente para o peito.

Isométrica Mão Imprensa

1. Fique em pé e em linha reta
2. Mantenha os braços para a frente de seu peito
3. Faça uma leve flexão do cotovelo, criando um triângulo do pulso até os cotovelos
4. Pressione as palmas das mãos
5. Ao fazê-lo se concentrar em fazer o seu peito tão apertado e duro quanto possível.
6. Após alguns segundos, você deve sentir que está no peito e braços tremendo todo - isto é os músculos cansativo como eles trabalham muito duro - este é isométricos.
7. Segure esta posição por 30 segundos.
8. Lentamente solte - isto é importante, após a contração intensa o seu corpo precisa de tempo para se descontrair.


Agora como é que essa sensação. Repita dez vezes como você rolar para baixo.

O sistema Maxalding era um corpo inteiro sistema de treinamento isométrico cedo. Seus alunos obteve resultados impressionantes, e eles não foram os únicos. Anos mais tarde, um homem chamado Charles Atlas alcançou fama fenomenal como o Mundial homem mais perfeito ao promover um sistema isométrico ele chamou de tensão dinâmica. Ele ainda está por perto.

No entanto o tempo avança, as pessoas na procura de novas modas seguir em frente e Isometrics foi esquecido até recentemente. Com um novo fitness e cultura física renascimento aproximando as pessoas estão voltando-se para os velhos métodos. E a ciência está descobrindo algumas coisas surpreendentes.

Como ele só leva 7 segundos para estimular o crescimento muscular.

Dito isto, há um pequeno detalhe - tem que ser incrivelmente intenso estímulo. Isometrics só acontece de ser o exercício mais intenso no mundo e em um pouco como 7 segundos, você pode esgotar totalmente seus músculos. A coisa maravilhosa é que não importa o que o seu actual nível de fitness é, porque a força de gerar ao fazer Isometrics é diretamente proporcional ao seu nível atual. Você realmente não pode ir muito longe. Isometrics também é extremamente seguro porque não necessita de quaisquer pesos (exceto em níveis muito antecipados) tornando-o ideal para a reabilitação, idosos e todos os outros muito ocupado para chegar ao ginásio.

Se você seguiu as instruções neste artigo você vai ter só funcionou dois dos maiores grupos musculares do corpo, o peito e os músculos do núcleo de abs. Em artigos futuros eu vou explicar um pouco mais sobre alguns dos benefícios específicos de isométricos e dar-lhe mais alguns exercícios, bem como revelar como maçaricos gordura, e reforçar o seu sistema de digestão, seus órgãos internos e até mesmo reverter o processo novamente. Por agora desfrutar, a sensação de uma empresa enfraquecida cintura e um peito magra poderoso. Praticar estas duas técnicas a cada segundo dia e lembre-se de respirar corretamente.