Remise en forme - la formation anaérobie
Aptitude anaérobie est la composante de la force de remise en forme en général, qui contient également au moins deux autres composantes essentielles: la capacité aérobique (la partie de la résistance cardio-vasculaire) et la mobilité des articulations. Vitesse et d'habileté sont des qualités natives et ils ne sont pas très pertinent pour l'état de santé - qui est la principale préoccupation de la condition physique de masse, l'un destiné à maintenir le corps en bonne forme.
Le but des programmes de formation anaérobies se développe la force, la fortifiant de l'organisme ou de la masse musculaire. Il ya des situations où seule la force ou fortifiant musculaire est destiné. L'exemple typique de ces situations est donnée par les sports organisés en catégories, dans lequel la force physique (avec l'interdiction de dépasser une certaine limite de poids) est testé. La croissance de la masse musculaire détermine augmentation de la force et fortifier les muscles squelettiques. Dans ce cas, les programmes de conditionnement physique sont très similaires à des formations de renforcement des corps, sans être suivi par les changements spectaculaires, mais dangereux, spécifiques à la construction du corps.
L'objectif de remise en forme anaérobie est uniforme, au développement équilibré et harmonieux de tous les muscles, sans négliger leur fonctionnalité. Cette dernière idée est important de faire une différence claire entre le fitness et les tendances, de nombreuses fois narcissique, qui se manifeste par des praticiens de musculation. Le sportif qui prend forme physique veut pouvoir et est capable de faire quelque chose avec ses muscles, plus que leur montrant à des concours ou à d'autres occasions différentes et des lieux (discothèque, piscine, clubs, etc.).
Une des caractéristiques importantes de formations de remise en forme anaérobie est l'utilisation de programmes généraux, au cours de laquelle tout ou presque tous les muscles sont travaillés dans une session de formation. Dans la construction des corps programmes sont divisés et formations sont axées à chaque fois sur un, deux ou au plus trois groupes de muscles; tandis que dans la forme physique une formation peut se concentrer sur un certain domaine, mais elle ne l'exclut pas les autres muscles, ce qui profitera, directement ou indirectement, d'au plus un exercice pour chaque groupe de muscles. De cette façon, les programmes ne sont pas excessivement longue; ils prennent en moyenne une heure et quinze minutes; ainsi le Faze catabolique est évitée; ce apparaît généralement dans des sessions de formation très longues (deux heures ou même plus).
Une autre modalité de réduire le temps de formation fait super-série dont l'objet est de former deux groupes antagonistes des muscles (poitrine et le dos ou biceps et les triceps, etc.). Ainsi, pour chaque groupe de muscles doit être effectué une série d'exercices, sans pause entre les deux; la pause est prise seulement à la fin de ce double effort. Les programmes peuvent également contenir triple série ou même le géant de la série (plus de trois exercices l'un après l'autre). L'intensité de la formation peut être considérablement augmenté: de nombreux muscles peuvent être formés dans un court laps de temps.
La fréquence hebdomadaire de la formation reste le même (trois séances); de sorte que la phase aérobie peut être couvert dans les jours gratuitement. Si seulement trois ou même deux séances hebdomadaires sont possibles, des programmes mixtes peuvent être adoptées: après la remise en forme anaérobie, toujours fait au début de la session, 15-20 minutes de la capacité aérobique sont ajoutés pour équilibrer les deux phases (anaérobie et aérobie) . Dans ce cas, également, la formation ne doit pas prendre plus d'une heure et demie; autrement la phase de processus cataboliques est lancé - une phase de «l'auto-cannibaliser» les muscles.
Aptitude anaérobie est recommandé à tous les types somatiques, avec des différences spécifiques de la modalité de formation.
Dans le cas des types ectomorphic et mezomorphic, toutes les séries (3 ou 4) ont réalisé sur la même machine doivent être finis, et puis la machine et le groupe de muscles qui est formé doivent être changés en même temps. Ce système est aussi appelé «atelier de formation».
Dans le cas du type endomorphic (le surpoids), la formation de circuit est préférable: le groupe de muscles formés est changée après chaque série et l'ensemble du circuit doit être répétée trois ou quatre fois. Ce type de formation consomme plus de calories car une composante aérobie est introduit par ne pas avoir des pauses entre les séries et une légère augmentation de la fréquence cardiaque.
La croissance de la masse musculaire grâce à des programmes de conditionnement physique ne peut pas dépasser une catégorie de poids (5-6 kg), mais ils ne déséquilibre les autres paramètres de mouvement.
