Die Geheimnisse, um den Muskelaufbau in weniger als zehn Sekunden
Eine Einführung in die Isometrien
In 7 Sekunden können Sie neues Muskelgewebe zu entwickeln. Das bedeutet, in weniger als 4 Stunden pro Jahr können Sie ein ganz neues Körper Zugabe alles von 12 entwickeln - 25 £ von Muskel auf, um den Rahmen, während im wesentlichen Ihr Körperfett zu reduzieren.
Eine Aussage wie das scheint unrealistisch. Fantastic - eine Erfindung eines wahnhaften Comic-Autor zu erklären, wie ein Superheld war unglaublich stark. Ich möchte Sie zu denken, dass nicht die Schuld. Ich dachte, das gleiche und ich näherte er den Zynismus eines erfahrenen Fitness-Trainer und Personal Trainer zu bilden.
Es gibt nur ein wenig, klitzekleine Problem aber. Es ist möglich. Weitere damit, dass es zu einer Realität für Tausende von Menschen jeden Tag.
Und nein, sie sind nicht auf Steroide oder Drogen oder Teil des militärischen Experiment schaffen Supersoldaten. Sie sind jeden Tag Menschen wie du und ich. Sie halten Sie 9-5 Arbeitsplätze und haben keine Zeit für Bewegung zwischen den Kindern und Hypothekenzahlungen.
Wie tun sie es?
Die Antwort ist, Isometrien und ich werde erklären, was Isometrics ist und wie Sie es zu tun beginnen können, während Sie den Rest dieses Artikels lesen. Das ist richtig. Bis Sie fertig sind diese finden Sie zwei Übungen durchgeführt haben, die erste zu trimmen und Ton Ihre Taille der zweite Ton und straffen die Brust.
Bereit?
isometrische Abs
1. Setzen Sie sich hoch und gerade in Ihrem Stuhl.
2. Atmen Sie tief und saugen im Bauch so hart wie du kannst.
3. Nun angespannt Magen schwer, als ob Verstrebungen für einen Punch - noch halten es angesaugt
4. Sie das Gefühl, dass Dichtheit, ein leichtes Zittern in den Muskeln? Gut, das ist der Anfang.
5. Atmen Sie aus dicht Herstellung eines SSSSSSSSS Sound. Sie werden Ihre Bauchmuskeln fühlen sich immer enger.
6. Beim Ausatmen crunch Ihre Bauchmuskeln wirklich schwer rotierenden Ihr Becken nach oben und Ihr loswerden Käfig nach innen.
7. Atmen ganz heraus
8. Entspannen
Wie hat sich das angefühlt? Wenn Sie alles richtig gemacht haben sollte sich wohl fühlen. Mit freundlichen abs wird warm war, sich entspannt und leicht müde. Jetzt tun Sie es wieder und wiederholen, bis Sie den Artikel fertig sind. Ihre Bauchmuskeln wird straffer, fester und straffer morgen früh dann jetzt sind sie. Diligent Praxis dieser Übung wird einem straffen und Ton Ihrem Magen schneller als 1000 Sit-Ups.
Nun, Sie etwas unterhaltsam zu lesen, wie geben Sie Ihre straffen und Ton Ihrem Magen ist hier die faszinierende und schillernde Wissenschaft hinter Isometrien.
Iso (dh der gleichen) und metrischen (dh Abstand) ist ein Verfahren der Muskelanspannung, ohne den Winkel des Gelenks mit dem sie verbunden sind. Die abs Übung oben ist ein Beispiel dafür. So wird gegen ein unbewegliches Objekt schieben. Versuchen Sie so hart wie du kannst, angespannt jede Unze Muskelfaser gegen etwas, das sich nicht bewegen kann fühlt man sich dabei hast du großes Training getan und in vielerlei Hinsicht haben Sie!
Zurück in den alten Schultagen der Körperkultur, die Einführung der viktorianischen Ära zu Bodybuilding und starke Männer Isometrics war der letzte Schrei. Dünne schwachen kränkliche Kinder wandte sich an Anspannung ihrer Muskeln in einer bestimmten Weise und verwandelte sich in gut getönten lebenden griechischen Statuen, stark genug, um erwachsene Männer über dem Kopf mit einem Arm drücken. Deren Leistungen der Kraft erstaunt die Männer der Zeit und Frauen auf ihren Körper verwunderte. Okay, konnten sie hohe Gebäude nicht springen in einem Satz oder zurückhalten, eine Lokomotive, aber sie konnten leicht zu Fuß bis Wände heben Pferd über den Kopf und in einer Demonstration heben eine Plattform auf, auf dem zehn Männer standen.
Ein solcher Mann war Maxick. Maxick, geboren Max Kranke war ein sehr schwaches Kind von Geburt an und sollte nicht leben. Aber er kämpfte weiter und überlebt. Eine junge Max sah einmal einen starken Mann im Zirkus und bestimmt so stark wie die griechische Held Herkules (ihr Äquivalent von Superman) sein. So wenig Max begann Gewichte zu heben.
Zum Glück seiner Eltern bald ein Ende zu setzen diese - wie er zu schwach und zerbrechlich, um die Belastung zu nehmen war. Dennoch bestimmt Max begann, mit seinem Körper zu experimentieren. Tensing seinen verschiedenen Muskeln so hart wie konnte und zu lernen, diese einzeln zu kontrollieren. Bald Max begann stärker, muskulöser zu werden.
Eines Tages, als Teenager Max ging zu einem örtlichen Fitness-Studio, zu jung, um beizutreten er nur zugesehen. Dann auf Einladung eines der wichtigsten physikalischen Züchter (eine alte Schule Namen für Bodybuilder) versucht, ein Gewicht zu heben. Natürlich wurden sie erwartet, Max zu scheitern und haben ein gutes Lachen auf seine Kosten. Max außer hob den starken Mann.
Die Leute waren fassungslos. Max wurde eine lokale Berühmtheit in seiner Heimatzeit und zeigt Kunststücke der unglaublichen Kraft und Muskelkontrolle . Er könnte seine Muskeln springen und tanzen mit einem einfachen Gedanken. Und heben scheinbar Unmögliche Gewichte.
Er reiste nach England, wo er einen Ruf als unglaublich stark entwickelt. Es war hier, er tat sich mit anderen starken Mann Saldo und seine isometrische Trainingssystem namens Maxalding entwickelt. Sie haben nicht Gewichte heben; Sie taten isometrische Übungen, wo man angespannt und entspannt die Muskeln, wie Sie Ihre Bauchmuskeln.
Wie geht es ihnen überhaupt? Ziemlich müde? Okay, lassen Sie ihn abkühlen. Stattdessen wollen wir versuchen, dieses für die Brust.
Isometrische Handpresse
1. Stehen Sie hoch und gerade
2. Halten Sie die Arme vor der Brust
3. Nehmen Sie eine leichte Biegung am Ellenbogen, die Schaffung eines Dreiecks vom Handgelenk bis zu den Ellenbogen
4. Drücken Sie Ihre Handflächen aneinander
5. Während Sie dies tun konzentrieren sich auf was Ihre Brust so eng und hart wie möglich.
6. Nach ein paar Sekunden sollten Sie das Gefühl, Sie Brust und Arme zitterte am ganzen Körper - das ist die Muskeln ermüden, wenn sie wirklich hart arbeiten - das ist Isometrien.
7. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
8. langsam loslassen - das ist wichtig, nach intensiven Kontraktion Ihr Körper braucht Zeit, um zu entspannen.
Nun, wie fühlt sich das an. Wiederholen Sie es zehn Mal so Sie nach unten scrollen.
Die Maxalding System war ein früher ganzen Körper isometrische Trainingssystem. Seine Schüler haben beeindruckende Ergebnisse, und sie waren nicht die einzigen. Jahre später, ein Mann namens Charles Atlas erreicht phänomenalen Ruhm als die Welten die meiste perfekte Mann, während die Förderung isometrischen Systems nannte er Dynamic Tension. Es ist immer noch da.
Doch Zeit Fortschritte, die Menschen auf der Suche nach neuen Modeerscheinungen ziehen weiter und Isometrien wurde bis vor kurzem vergessen. Mit einer neuen Fitness-und Körperkultur der Renaissance nähert Menschen zurück drehen, um den alten Methoden. Und die Wissenschaft ist die Entdeckung einige erstaunliche Dinge.
Wie es dauert nur 7 Sekunden, um neues Muskelwachstum zu stimulieren.
Das heißt, es ist ein kleines Detail - es muss unglaublich intensive Reiz sein. Isometrics gerade geschieht, die intensive Übung in der Welt und in weniger als 7 Sekunden können vollständig ausschöpfen Ihre Muskeln werden. Das Wunderbare ist es egal, was Ihre aktuelle Fitness-Level ist, weil die Kraft, die Sie dabei Isometrien erzeugen ist direkt proportional zu der aktuellen Ebene. Man kann nicht wirklich zu weit. Isometrics ist auch unglaublich sicher, weil es keine Gewichte erforderlich (außer bei sehr Voraus Spiegel) und ist ideal für die Rehabilitation, Senioren und alle anderen zu beschäftigt, um in die Turnhalle.
Wenn Sie auch die Anweisungen in diesem Artikel folgen Sie nur aus zwei der größten Muskelgruppen im Körper, die Brust und die Rumpfmuskulatur abs gearbeitet haben. In zukünftigen Artikeln werde ich ein wenig mehr über einige der spezifischen Vorteile der Isometrien zu erklären und Ihnen einige weitere Übungen, aber auch zeigen, wie es Fett Fackeln und stärken Sie Ihre Verdauung System, Ihre inneren Organe und sogar umkehren die wieder Prozess. Im Moment genießen, das Gefühl einer festen getönten Taille und eine schlanke mächtige Brust. Üben Sie diese beiden Techniken jeden zweiten Tag und vergessen Sie nicht den Atem richtig.
