bases de la musculation

Le culturisme est un sport de renforcement musculaire. Grand et plus fort est le nom de la partie. Une des grandes choses au sujet de la musculation est que vous pouvez obtenir d'excellents résultats avec seulement un équipement très basique et quelques heures de formation de trois à quatre fois par semaine.

La clé pour construire des muscles plus gros et plus forts est de garder progressivement ajouter de plus en plus de poids au fil du temps. Construire des muscles plus gros est de la formation régulière et cohérente, bien manger, prendre beaucoup de repos, et beaucoup de poids à basse répétitions.

En tant que de commencer un nouveau programme d'exercice, il est important de vérifier d'abord avec votre médecin avant de commencer un programme de musculation. Au début est important que vous commencez lentement et d'apprendre la bonne technique. Temps et temps constructeurs de corps de nouveau professionnelles ont dit que la technique est l'un des plus importants aspects de faire une bonne séance d'entraînement. Il pourrait être utile de programmer une session avec un entraîneur professionnel dans le début afin de vous lancer sur la bonne voie. Si ce n'est pas une option pour vous, il existe plusieurs livres pédagogiques sur le thème de la musculation. Surtout prendre le temps d'apprendre la bonne technique.

Levage dommages de poids lourds fibres musculaires. Ce n'est que lorsque les muscles se réparer qu'ils grossissent et plus fort. Pour cette raison, il est très important que chaque groupe musculaire est donné beaucoup de repos après chaque séance d'entraînement. C'est pourquoi la plupart des constructeurs de corps groupes musculaires de rechange. Par exemple, vous pourriez travailler sur le dos, le lundi, le mardi vos jambes, la poitrine, le mercredi, et vos bras le vendredi. La plupart des constructeurs de corps succès recommandent que vous ne travaillez un groupe musculaire particulier plus de deux fois par semaine.

La question peut venir du fait qu'il est préférable d'utiliser des appareils de musculation ou des haltères. Le consensus général est que les poids libres sont votre meilleure option pour augmenter la masse musculaire. Les machines sont généralement utilisés pour isoler les muscles et c'est quelque chose que les carrossiers professionnels que doivent faire avant concours.

Voici quelques exercices de base pour les principaux groupes musculaires.

poitrine

1 Flat Bench Press
2. Dips
3. Incline Bench Press

jambes

1. Squats
2. jambe droite ascenseurs morts
3. Leg Press

arrière

1. Tractions
2. lignes Barbell
3. Deadlifts

biceps

1. Curls
2. boucles d'inclinaison

triceps

1. Allongé extensions triceps
2. Fermer Grip Bench Press

épaules

1 Appuyez militaire.

N'oubliez pas d'augmenter la taille du muscle, vous aurez besoin d'augmenter progressivement mise en fourrière. Être patient. Surmenage vos muscles peut effectivement avoir des effets néfastes. Si vous maintenez une routine d'entraînement régulier conforme couplé avec une bonne nutrition et le repos que vous allez commencer à voir des résultats en peu de temps. Gardez à l'esprit, il est fréquent de voir des résultats plus évidents au départ et en prolongation vos gains semblera moins apparente. C'est parce que votre corps s'habitue à votre travail de routine et dans un sens sait à quoi s'attendre. Il est utile de garder votre corps deviner en changeant votre routine d'entraînement sur ​​une base régulière.