Exercícios de Braço Para o Início de Fisiculturistas

A maioria das pessoas novas para musculação prestar muita atenção para a construção de braços grandes , às vezes ao ponto de overtraining. Não se esqueça, os músculos do braço são trazidos no jogo durante a maioria dos exercícios que visam outras partes do corpo por isso é preciso ter cuidado para não exagerar as coisas.

Dito isto , os braços são as partes do corpo complexos em seu próprio direito e merece um programa de exercícios bem focado. Em termos básicos do braço consiste em três principais grupos musculares :

1 . Bíceps braquial - dois músculos na parte superior do braço da frente que rodam a partir do cotovelo para os ombros .

2 . Tríceps braquial - três músculos da parte superior do braço traseiro que funcionam a partir do cotovelo ao ombro.

3 . Antebraço - vários músculos menores que rodam a partir do cotovelo ao pulso.

Há sete exercícios clássicos que permitirá iniciantes para sair para um bom começo de construção muscular , sem sobrecarga de seus corpos. Para todos os exercícios que se seguem , use um peso que é leve o suficiente para permitir que entre 10-15 reps.

Três exercícios de bíceps de construção são recomendadas para iniciantes :

1 . De pé rosca direta - 3 séries de 10-15 reps.

2 . Ondulações de halteres em pé alternativos - 3 séries de 10-15 reps .

3 . Cachos banco Pregador - 3 séries de 10-15 reps .

Três exercícios de tríceps construção são recomendadas para iniciantes :

1 . Mergulhos - 3 séries de 10-15 reps.

2 . Fechar banco aderência imprensa - 3 séries de 10-15 reps.

3 . Barra EZ extensões deitado - 3 séries de 10-15 reps .

Um exercício de construção antebraço é recomendado para iniciantes :

1 . EZ bar reverter cachos - 3 séries de 10-15 reps.

Tal como acontece com todos os exercícios que você precisa tomar cuidado na programação de partes específicas do corpo . Para começar, você deve incorporar os exercícios de braço em um programa semelhante ao sugerido abaixo :

Dia 1 : Bíceps , Back , Abs

Dia 2: coxas, Ombros, Abs

Dia 3: Quads , antebraços, Bezerros

Dia 4: Tríceps , Peito, Abs

Para o primeiro par de semanas um conjunto completo , mas em seguida, adicione um conjunto a cada semana para um máximo de três. Ao final de três meses, você estará pronto para passar para mais exercícios intensivos de nível intermediário .