Dicas rápidas para ganhar massa muscular

Embalagem em tamanhos é fácil, desde que sejam aplicadas técnicas apropriadas. Tenha em mente que todo mundo tem um tipo de corpo diferente. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a ganhar massa muscular.

º 1 Train Peso

Treinar com pesos pesados ​​usando menos reps. Usando o peso adequado, você só deve ser capaz de fazer 4-8 reps. Usando pesos pesados ​​e poucas repetições coloca seus músculos eo sistema nervoso em muito mais estresse do que usando pesos leves por muitos reps. O tempo de descanso entre as séries deve ser de aproximadamente 2 a 3 minutos.

º 2 comer mais calorias

Para ganhar massa, você deve se esforçar para comer em torno de 18-20 vezes seu peso corporal em calorias. As calorias extras são necessários para construir novos músculos e reparar o tecido muscular danificado durante os treinos pesados. No entanto, não consumir calorias vazias; ir para os alimentos que fornecem os nutrientes corretos essenciais para ganhar músculo.

º 3 Coma mais proteína

Somente dietas ricas em proteína ajuda a construir o músculo quando incorporado com o treinamento físico intenso. Sem proteínas, seu corpo não será capaz de construir novos músculos. Carboidratos servem principalmente como energia para o corpo, onde a proteína fornece os aminoácidos necessários para construir e reparar os músculos. Para construir músculos ficam pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

º 4 Eat Fat

A gordura dietética tem uma relação direta com a produção de testosterona. Um aumento na ingestão de gordura parece trazer em um aumento nos níveis de testosterona, que é uma obrigação quando você está tentando ganhar massa. Seu foco principal deve ser o de aumentar a sua ingestão de ácidos graxos essenciais e gorduras não saturadas.

º 5 da bebida com mais frequência

Para se certificar de que seus músculos se manter hidratado você deve beber muita água. A desidratação pode acontecer facilmente se você treinar duro. Um músculo desidratado leva mais tempo para se reparar que um hidratado um.

º 6 tomar uma vitamina multi

Se você quer ganhar músculo, você deve se certificar de que você não é deficiente em qualquer vitamina ou mineral que seu corpo precisa. Por isso, é uma boa idéia de ter um bom multi tablet vitamina.

# 7 Pare todos Aeróbica

A fim de colocar sobre a massa serosa que você precisa parar todos os seus aeróbica. Se você precisa fazer para levar com ele lembre-se de limitar a uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas.

º 8 Tome merecido descanso

Descansando o corpo é tão importante quanto a dieta e treinamento. Tente obter cerca de seis ou oito horas de sono por dia. Descanso é o que realmente faz com que os músculos cresçam. Tomando dias, até mesmo semanas fora do treinamento só vai beneficiá-lo.

Seja paciente e consistente. Você pode ter a melhor dieta, a melhor programação de treinamento, junte-se a melhor academia, mas sem consistência é tudo inútil.