Yoga-Grundstellungen und deren Variationen
1. Die COBRA Tun Sie dies in einfachen Schritten. Hinlegen, Gesicht liegend, die Beine fest zusammen und streckte Rücken, Stirn auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände, Handfläche nach unten, direkt unter Ihren Schultern. Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf und drückte den Hals zurück, jetzt die Hände benutzen, um Ihre Koffer nach oben treiben, bis Sie in einem schönen Bogen Biegen Sie von Ihrem unteren Wirbelsäule an der Rückseite des Halses. Sie brauchen nicht weiter gehen als diese. Wenn Sie jedoch geschmeidig genug sind, können Sie jetzt strecken Sie die Arme ganz, biegen Sie die Beine an den Knien und Drop Ihren Kopf nach hinten, um Ihre Füße zu berühren. Selbst wenn Sie Ihren Kopf geht bei weitem nicht die Füße, legen Sie es wieder so weit wie möglich zu halten und die Haltung mit tiefem Atmen. Kommt aus der Haltung sehr langsam, wieder auf das Gesicht Bauchlage. Entspannen Sie sich mit Ihren Kopf zur Seite. Wiederholen.
2. DER BOGEN Dies ist auch eine extreme Variante des einfachen Bogen. Es ist erstaunlich, wie viele Kinder können es sofort tun. Nehmen Sie es noch einmal, in einfachen Schritten. Lie Gesicht anfällig auf Ihrer Matte. Wenn Sie sehr schlank sind, haben einen schönen dicken Matte, für diesen einen. Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie an. Stretch hinten mit den Armen und erwische Ihre Knöchel, Finger und Daumen halten alle zusammen auf der Außenseite. Atmen Sie ein und gleichzeitig heben Sie den Kopf und Brust, Ziehen an den Knöcheln und Knien und Oberschenkeln Anheben vom Boden ab. Atmen Sie normal und versuchte, kick up Ihre Beine höher und Heben Sie den Kopf. Sie sind jetzt gebogen wie ein Bogen, Balancieren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Bauch. Sie können hier aber wenn man noch weiter dehnen zu stoppen, dann schieben Sie Ihre Hände nach unten die Beine, heben sie höher, halten Sie die Knie zusammen und ziehen Sie so viel Sie können. Halten Sie für ein paar tiefe Atemzüge normal, dann entspannen zurück zu den face-Bauchlage, Kopf zur Seite.
3. DAS SHOOTING BOW In Sanskrit wird dies als Akarna Dhanurasana und ein Bein bekannt ist wie ein Bogen gespannt schießen. Setzen Sie sich mit beiden Beinen nach vorne gestreckt und den Rücken gerade. Reach vorn mit beiden Händen und Schließe deine Füße, fangen den rechten Fuß mit der linken Hand und den linken Fuß mit der rechten Hand. Inhale, beugen das linke Knie und ziehen den Fuß über den Körper, in der Nähe Ihrer Brust und zeigte den Ellenbogen auf und verdreht den Körper leicht nach rechts. Die linke Hand bleibt fest und dicht und hält den rechten Fuß. Halten Körperhaltung mit normaler Atmung langsam los und entspannen. Der anderen Seite wiederholen. Am Anfang ist es genug, um den gebogenen linken Bein mit der rechten Hand halten. Wann ist das einfach, strecken sich und halten Sie die linke Fuß mit der rechten Hand. Weiter auf dem linken Fuß ziehen, heben sie höher auf jedem Ausatmen.
2. DER BOGEN Dies ist auch eine extreme Variante des einfachen Bogen. Es ist erstaunlich, wie viele Kinder können es sofort tun. Nehmen Sie es noch einmal, in einfachen Schritten. Lie Gesicht anfällig auf Ihrer Matte. Wenn Sie sehr schlank sind, haben einen schönen dicken Matte, für diesen einen. Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie an. Stretch hinten mit den Armen und erwische Ihre Knöchel, Finger und Daumen halten alle zusammen auf der Außenseite. Atmen Sie ein und gleichzeitig heben Sie den Kopf und Brust, Ziehen an den Knöcheln und Knien und Oberschenkeln Anheben vom Boden ab. Atmen Sie normal und versuchte, kick up Ihre Beine höher und Heben Sie den Kopf. Sie sind jetzt gebogen wie ein Bogen, Balancieren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Bauch. Sie können hier aber wenn man noch weiter dehnen zu stoppen, dann schieben Sie Ihre Hände nach unten die Beine, heben sie höher, halten Sie die Knie zusammen und ziehen Sie so viel Sie können. Halten Sie für ein paar tiefe Atemzüge normal, dann entspannen zurück zu den face-Bauchlage, Kopf zur Seite.
3. DAS SHOOTING BOW In Sanskrit wird dies als Akarna Dhanurasana und ein Bein bekannt ist wie ein Bogen gespannt schießen. Setzen Sie sich mit beiden Beinen nach vorne gestreckt und den Rücken gerade. Reach vorn mit beiden Händen und Schließe deine Füße, fangen den rechten Fuß mit der linken Hand und den linken Fuß mit der rechten Hand. Inhale, beugen das linke Knie und ziehen den Fuß über den Körper, in der Nähe Ihrer Brust und zeigte den Ellenbogen auf und verdreht den Körper leicht nach rechts. Die linke Hand bleibt fest und dicht und hält den rechten Fuß. Halten Körperhaltung mit normaler Atmung langsam los und entspannen. Der anderen Seite wiederholen. Am Anfang ist es genug, um den gebogenen linken Bein mit der rechten Hand halten. Wann ist das einfach, strecken sich und halten Sie die linke Fuß mit der rechten Hand. Weiter auf dem linken Fuß ziehen, heben sie höher auf jedem Ausatmen.
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