Schnelle Tipps, um die Muskelmasse zu gewinnen

Verpackung nach Größe ist einfach, solange die richtigen Techniken angewendet werden. Denken Sie daran, dass jeder eine andere Statur hat. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Muskelmasse.

# 1 Gewicht Zug

Trainieren mit schweren Gewichten mit weniger Wiederholungen. Mit geeigneten Gewicht, sollten Sie nur in der Lage, 4-8 Wiederholungen machen. Mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen bringt Ihre Muskeln und Nervensystem unter viel mehr Stress als mit leichteren Gewichten für viele Wiederholungen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte etwa 2 bis 3 Minuten.

# 2 Essen Sie mehr Kalorien

Um Masse zu gewinnen, sollten Sie versuchen zu essen rund 18-20 mal du Körpergewicht in Kalorien. Die zusätzlichen Kalorien werden benötigt, um neue Muskeln aufzubauen und die Reparatur des Muskelgewebes, die während der schweren Trainingseinheiten beschädigt. Jedoch nicht leere Kalorien verbrauchen, gehen für Lebensmittel, die Sie mit richtigen Nährstoffe wichtig für Muskelaufbau.

# 3 Essen Sie mehr Protein

Nur Diäten hoch in Protein helfen, Muskeln aufzubauen, wenn sie mit intensiven körperlichen Training aufgenommen. Ohne Protein, wird Ihr Körper nicht in der Lage, neue Muskeln aufzubauen. Kohlenhydrate dienen hauptsächlich als Energiequelle für den Körper, wo, wie Protein liefert die notwendigen Aminosäuren zu bauen und zu reparieren Muskel. Um Muskeln aufzubauen erhalten mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

# 4 Eat Fat

Nahrungsfett hat eine direkte Beziehung mit Testosteron-Produktion. Eine Erhöhung der Fettaufnahme scheint auf eine Erhöhung der Testosteronspiegel, die ein Muss, wenn Sie versuchen, Masse zu gewinnen ist zu bringen. Ihr Schwerpunkt sollte sein, Ihre Aufnahme von essentiellen Fettsäuren und nicht gesättigte Fette erhöhen.

# 5 Getränke häufiger

Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln hydratisiert bleiben, müssen Sie viel Wasser trinken. Dehydration kann leicht passieren, wenn man hart trainieren. Eine dehydrierte Muskel länger dauert, bis sich eine als einem hydratisierten reparieren.

# 6 Werfen Sie einen Multi Vitamin

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht in einem Vitamin-oder Mineralstoffmangel, dass Ihr Körper braucht mangelhaft. So ist es eine gute Idee, ein gutes Multivitamin Tablette einzunehmen.

# 7 Stoppen Sie alle Aerobic

Um auf seröse Masse setzen müssen, um alle Ihre Aerobic stoppen. Wenn Sie brauchen, mit zu tragen es erinnern, um es zu einmal wöchentlich oder einmal alle zwei Wochen zu begrenzen.

# 8 Nehmen Sie ausreichend Ruhe

Ruhen des Körpers ist genauso wichtig wie Diät und Training. Versuchen Sie, über sechs oder acht Stunden Schlaf pro Tag auskommen. Ruhen ist, was tatsächlich bewirkt, dass die Muskeln wachsen. Unter Tage, sogar Wochen weg von der Ausbildung nur Sie profitieren.

Seien Sie geduldig und konsequent. Sie können die beste Ernährung, die beste Trainingsplan haben, kommen die besten Fitness-Studio, aber ohne Konsistenz, es ist alles wertlos.